どうも！もりもり(@morisinya0108)です！
今回は糖質制限ダイエットを１ヶ月して4.4Kgの減量ができたので、
- どのように糖質制限を１ヶ月続けてきたのか
- どうすれば糖質制限を効率的にできるのか
について書いていきたと思います！
・糖質制限をしてみたい方
・糖質制限をしてみたけど痩せられなかった方
Contents
１ヶ月間の糖質制限ダイエットの結果は4.4㎏減
１ヶ月間で4.4㎏減！！！！（体脂肪率は2%減）痩せることができました！
グラフにしてみるとこんな感じですーー。（いやーよく頑張った笑）
写真だとこんな感じ。
アゴ周りが少しシュッとしてお腹がへこみました！（afterの方はちょい腹筋にチカラ入れてる気がする笑）
ではでは実際どんなことをやっていたかを１週間ごとにまとめていきます！
1ヶ月間の糖質制限ダイエット：１週間目
実際にやったこと
- ご飯を玄米に変える
- 甘いものは低糖質のチョコとソイジョイに置き換える
- 毎食にヨーグルトを加える
やってみた感想
糖質制限ダイエットでは基本炭水化物を食べないのですがいきなりすべての炭水化物を抜くとかは
と思ったのでまずは色んなものを置き換えることに。
実際に置き換えたものは
- ご飯→玄米
- 甘いもの→ソイジョイ、低糖質チョコ
くらいですが、これだけでもかなり辛かったです笑
玄米よりかは白ご飯の方が美味しいし、コンビニに行ったら甘いものコーナーに行ってモンブランやらスイートポテトやら食べたくなるんです（ダイエット前はコンビニに行ったらデザートを必ず一つ買っていた）
ラーメンとかマックも死ぬほど食べたくなりました…
今まではこの誘惑に負けて挫折していたんですけど、仲の良い友達に「もりもりデブやなー」と言われたことを思い出したり、
写真に映った時の自分の顔が絶妙に太っていたのでそんな写真を見ながら「こんな自分は嫌だ！！！」と思い、
高カロリーの誘惑に打ち勝っていました（笑）
今思えば本当にこの１週間が辛かった。。。
あ、ヨーグルトも毎食食べるようにしていたのですが、それについてはこの記事に山盛り書いたので気になる方はどうぞー。
1ヶ月間の糖質制限ダイエット：２週間目
実際にやったこと
- お茶碗一杯食べてた玄米を４分の１カットしたり、半分カットしてみる
- ダイエットや健康に関しての知識を深める
- 間食していい食べ物を探す
やってみた感想
まずは完璧な糖質制限に近づけていくために食べていた玄米の量を減らしていくことそ意識しました！
ただお茶碗一杯たべていた玄米を半分カットしただけでも仕事中に頭がぼーっとしたり、全然チカラが入らなくなったり、あと眠気がすごいきてビビりました笑
このあたりは色んなサイトで言われていることなので無理せず減らしていくことをオススメします！
糖質制限ではこういった体の変化がたくさん起こってきます。だからこそ勉強もたくさんしましたね。
糖質制限の本を読んだり、YouTubeで勉強したり、サイトを調べてみたり、知識なしでやると結構危ないのでちゃんとやった方がいいと思いました。
まあでも総じて体重は減ってきてモチベーションは上がるし、もっと減らそうと思う気持ちから食べる量もコントロールできるようになってきたり、１週間目よりは全然辛くなかったです！
1ヶ月間の糖質制限ダイエット：３週間目
実際にやったこと
- 玄米をなくし、炭水化物は全く食べないようにする
- お風呂に入り、ストレッチをする
やってみた感想
糖質制限のために玄米もカットして炭水化物をすべて無くしてみました！
炭水化物全カットして結果一番思うことは
すぐにおなかが減る！
いや、もう当たり前なんですけどね、
朝8時くらいに朝ごはん食べるじゃないですか、出社して９時くらいでもうお腹空いてますからね笑「お腹どうなってんの！？！？」と思いながらも頑張って耐えてました笑
ただこれに慣れてくると空腹でいる状態が普通になっていきます！
ここまでくると炭水化物を取らなくても余裕になってきて、体重もどんどん減っていきます
３週目の最後らへんになると、もはや炭水化物食べることや糖質を取ることが怖くなってラーメンとかコンビニのデザート見ても何とも思わなくなってきました笑
1ヶ月間の糖質制限ダイエット：４週間目
実際にやったこと
- 料理のレパートリーを増やす
やってみた感想
４週目になると、炭水化物を食べている友達をみて「え、炭水化物食べてて大丈夫？？太るよ！！！！！」と謎の心配をするようになりました笑
そんな感じで炭水化物抜きにも慣れてくるのですが、問題なのが味に飽きてくるということです。
毎日鶏肉やらブロッコリーやらゆで卵を食べてるわけで味に飽きてきたのでとにかく４週目は自炊をして料理のレパートリーを増やしていきました！
レパートリーを増やすために役立ったのが「自宅でできるライザップ食事編」。実際にライザップで推奨されているメニューが多く載っているので徹底的にマネしていくと美味しく低糖質なご飯を作れますー。
レビュー記事はこちら
1ヶ月間の糖質制限ダイエットまとめ
長くなったのでまとめていきます！
▼糖質制限ダイエット１週間目でやったこと
- ご飯を玄米に変える
- 甘いものは低糖質のチョコとソイジョイに置き換える
- 毎食にヨーグルトを加える
▼糖質制限ダイエットで２週間目でやったこと
- お茶碗一杯食べてた玄米を４分の１カットしたり、半分カットしてみる
- ダイエットや健康に関しての知識を深める
- 間食していい食べ物を探す
▼糖質制限ダイエットで３週間目でやったこと
- 玄米をなくし、炭水化物は全く食べないようにする
- お風呂に入り、ストレッチをする
▼糖質制限ダイエットで4週間目でやったこと
- 料理のレパートリーを増やす
糖質制限ダイエットは色んな人から続かない、きついということを聞いていましたがゆっくり進めていき、ちゃんとした知識を身につけてやれば継続していけます。
そして僕個人のデータでしかないですが１ヶ月で４㎏痩せることができました！
目標体重はもう−５㎏なので引き続き糖質制限ダイエットをしていきます。また２ヶ月目のときに報告しますねー！
1ヶ月の糖質制限ダイエット記事の続き
この記事を書いてから、さらに1ヶ月間糖質制限を続けました！
合計で2ヶ月間糖質制限をした結果は7.1㎏減。
2ヶ月目の糖質制限ダイエットのコツや方法もブログにまとめたのでぜひ見てみてください！
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