ダイエットを継続させるコツは目標をとにかく小さく刻むだけである

「痩せたい気持ちはあるけど、ダイエットが継続できない」

と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？

ただどんなダイエット法でも継続することは大切で、続かなければ痩せません。

なので今回は糖質制限を2ヶ月して7㎏痩せた僕なりの「ダイエットを継続させるコツ」について書いていきたいと思います！！！

 

ダイエットを継続させるコツは目標を小さく刻むだけである

結論からいうと、僕が糖質制限を2ヶ月間続けることができたのは目標を小さく刻んだからです。

目標を刻むとはどういうことかと言えば、○ヶ月後という未来のことを考えるのではなくて今日何するかを考えるということ。

 

例えば僕の糖質制限ダイエットしていたときは「2ヶ月後に7㎏痩せるぞ！」みたいなことは正直考えていませんでした。

ではどのようなことを考えていたかというと、「今日食べるお昼ご飯の糖質を下げよう」と常に今のことを考えていたんですね。

他の食事も一緒で「朝ごはんは糖質を20gに抑えてみよう」「夜は・・・」みたいな感じで考えていて、その積み重ねで結果的に2ヶ月で7㎏痩せていました！

 

つまりは何が言いたいかといえば大きなステップ（何ヶ月後の目標）を考えるよりも小さなステップ（今日の目標）を考える方がダイエットは続くということです！

 

なぜダイエット継続には小さなステップを考えるのがいいのか

ではどうしてダイエットを継続させるには小さなステップを考えるとよいのでしょうか？

僕的には３つのメリットがあって、

の３つです！

 

①何をすればいいかが明確になる

小さな目標に注目することで何をすればいいかが明確になります！

「2ヶ月後に7㎏痩せる！」みたいな大きな目標も大切なのですが、いざ今日やることに落としこもうとすると「何をやればいいんだ？」となってしまうんですね。

それで結局考えるのがめんどくさくなってダイエットをやめてしまうというのが、僕は多かったんです。

ただ逆に今日だけを意識して「1日の糖質を50gに抑える」と目標を立てれば何をしていいかが明確になって続けることができました。

実はこれはどんな分野でもそうで、仕事で「売り上げを50万あげるぞ！」と決めるよりかは今日は2人の人にあって商品を売ると考えた方が何をすればいいのかが明確になって行動しやすくなるわけですね。

 

②毎日目標を達成できるので充実感を味わうことができる

小さな目標を立てると毎日達成感を味わうことができるのでモチベーション維持につながります。

2ヶ月後に7㎏痩せるとかは2ヶ月後にしか達成できないのに対して、今日立てた目標は今日達成することができますよね。

なので「朝に目標を立てる→それを達成して夜に達成感を味わう」というサイクルに入ればモチベーションを維持することができて、ダイエットを習慣化することがでちゃいます！

 

③飽きたらすぐに目標を変えられる

小さなステップを立て続ければ毎日目標を変えられるので飽き性の方にはぴったりです！

僕は本当に飽き性で、

みたいな感じで飽き性すぎて毎日の目標を常に変えてました笑

ただそのおかげで毎日やることが新鮮だったので続けることができたんだと思います！！

 

ダイエット継続が難しいのはどうしても大きな目標を考えてしまうからである

と言われたのですが、その友達はダイエットを続けることができていませんでした。

 

というのも小さなステップを大切にするというのは案外難しいからです。

これはモチベーションについて考えるとわかるのですが、人間は大きな目標を考える方がわくわくします。

 

例えば

の２つだと圧倒的に後者の方がわくわくしますよね。

 

だからダイエットの本やその他メディアではまずモチベーションをグッと上げるために「痩せてどうなりたいかを決めよう」というわけです

 

ダイエットが継続できなくなったときは小さな目標にフォーカスしてみよう

さきほど書いたとおり、人間は自然と大きな目標を見がちです。

ただ大きな目標は達成するまでの期間が長かったり、やることがわからなくなり、するとダイエット自体がめんどくさくなってきます。

だからこそダイエットをやめてしまいそうになったときに「今日は何をしよう？」という視点を持ってほしいんですね。

遠くをみるのではなく、近くをみることで行動に移しやすくなると思うのでぜひやってみてください！

 

ダイエット関連記事

• ヨーグルトダイエットを１週間やってみた結果がすごかった！
• 糖質制限のつらい瞬間8選＋解決法！−7Kg痩せた僕がまとめてみた
• 糖質制限中の食事例。実際に僕が食べていた１日の３食メニューを紹介します！！！