「痩せたいけど、制限とかはしたくないなー」という方にオススメなのが、ギリシャヨーグルト！
なぜかといえば、
- 普通のヨーグルトに比べて約２倍のタンパク質が含まれている
- タンパク質を多く含むのにも関わらず、低カロリー
だからです。
またギリシャヨーグルトはスプーンを逆さまにしても落ちないくらい濃厚なので腹持ちも良く、
カルシウムや乳酸菌などダイエットに効果的な栄養素が含まれているためギリシャヨーグルトはダイエットに最適なんですね。
ということで、この記事では
- ギリシャヨーグルトでダイエットする方法
- オススメのギリシャヨーグルト3選
の２つについて書いていきたいと思います！
Contents
ギリシャヨーグルトでダイエットする方法
ギリシャヨーグルトでダイエットする方法は主に３つ。
- ギリシャヨーグルトを毎回の食事に加える
- 食べているおやつをギリシャヨーグルトに置き換える
- ギリシャヨーグルトで断食する
①ギリシャヨーグルトを毎回の食事に加える
１つ目の方法は毎回の食事にギリシャヨーグルトを入れるというシンプルなもの。
毎回の食事でヨーグルトを食べることで乳酸菌やカルシウムを取ることにより、便通がよくなったり、代謝がよくなって痩せるというメカニズムです。
僕は実際に毎食にギリシャヨーグルトを食べてみたのです１週間で2㎏も落ちました！
②食べているおやつをギリシャヨーグルトに置き換える
２つ目は今食べているおやつをギリシャヨーグルトに置き換えるということ。
ギリシャヨーグルトはほとんどのものが糖質が低く、後ほど紹介するパルテノ(プレーン味)は１つあたりの糖質が4.2gです。
なのでいつも食べているお菓子の代わりにヨーグルトを食べるだけで糖質を抑えることができるので痩せるわけですね！
ちなみに例を上げておくと
- アルフォート→糖質32.7g
- たけのこの里→糖質39.3g
という感じ。
つまりはおやつをヨーグルトにすると糖質を６分の１くらいにできるわけです！
③ギリシャヨーグルトで断食をする
３つ目はギリシャヨーグルトで断食するというやり方です！
断食の仕方は簡単で２日間の毎食を
- ギリシャヨーグルト(200g)
- 野菜ジュース(200ml)
のみにするという方法です！
写真だとこんな感じ
ダイエットにオススメなギリシャヨーグルト３選
それではここからはダイエットにオススメでかつ、実際に食べて美味しかったギリシャヨーグルトを紹介していきたいと思いますー！
ダイエットにオススメなギリシャヨーグルト①パルテノ
甘さ ★★★☆☆
粘り気 ★★★★★
食べやすさ ★★★☆☆
まずはギリシャヨーグルトの定番パルテノ！
粘り気が強くて食感がよく、ほんのりした甘さもちょうどいいー。
またコンビニやスーパーなどでも売られていて手に入りやすいのも嬉しいところですよね！！
ダイエットにもすごく効果的でヨーグルトの中でも糖質が4.2gと低め。
僕自身、毎食の食事にパルテノをプラスするだけで１週間で2㎏落ちました！
ブルーベリー味もあります（個人的にはブルーベリー味が一番好き）
ダイエットにオススメなギリシャヨーグルト②オイコス
甘さ ★★★★★
粘り気 ★★☆☆☆
食べやすさ ★★★★★
ギリシャヨーグルトの中で一番食べやすいと思う、オイコス！！！
粘り気はパルテノに比べて少なく、味はパルテノに比べて甘いです。
またカロリーも低く、なんといっても脂質がゼロ。脂質制限をしている方にはオイコスはオススメ。
パルテノ同様、コンビニで売っていることが多く手に入れやすいので昼食をコンビニで食べる方はぜひ買ってみてくださいー。
ダイエットにオススメなギリシャヨーグルト③THE GREEK YOGURT
甘さ ★☆☆☆☆
粘り気 ★★★★★
食べやすさ ★★☆☆☆
カロリーが少ないTHE GREEK YOGURT！
パルテノやオイコスに比べて甘みはなく、初めての方には食べにくいかもしれませんが、脂質もゼロでカロリーが低くもっともダイエットに適したギリシャヨーグルトです。
ストイックにヨーグルトダイエットをしたい方はTHE GREEK YOGURTがオススメです。
スーパーやコンビニではあまりみないのでアマゾンで購入しましょう！
ギリシャヨーグルトダイエットで味に飽きたらシロップをかけよう
ギリシャヨーグルトはそのまま食べてももちろん美味しいのですが、毎日食べていると味に飽きたりします。
そんなときはシロップで味を変えると良いです！
本場ギリシャではハチミツをかけて食べるのが定番みたいなのですが、ハチミツだと糖質が高いので低糖質のシロップを使うのがオススメ。
低糖質のシロップはアマゾンなどの通販サイトで買えるのでぜひチェックしてみてください！
ちなみに僕はデーツクラウンという無添加、砂糖不使用のシロップを愛用しています。
その他にもアマゾンは色々なダイエットに役立つ商品が買えるのでこちらも見てみてください。
ギリシャヨーグルトダイエットまとめ
長くなったのでまとめていきます！
ギリシャヨーグルトでダイエットする方法
- ギリシャヨーグルトを毎回の食事に加える
- 食べているおやつをギリシャヨーグルトに置き換える
- ギリシャヨーグルトで断食をする
オススメのギリシャヨーグルトダイエット３選
- パルテノ
- オイコス
- THE GREEK YOGURT
という感じでした。
ギリシャヨーグルトはシンプルに美味しいし、ダイエットにも繋がるのでぜひやってみてくださいー！
ダイエット関連記事
- 糖質制限中に飲み会へ行っても太らないコツ。これで飲み会も怖くない！
- 糖質制限のつらい瞬間8選＋解決法！−7Kg痩せた僕がまとめてみた
- 糖質制限中の食事例。実際に僕が食べていた１日の３食メニューを紹介します！！！
