「ヨーグルトダイエットって痩せるの？」
「ヨーグルトダイエットの注意点は？」
「ヨーグルトダイエット体験談を聞きたい」
こんな悩みを解決できる記事を用意しました！
今回は様々なヨーグルトダイエットを体験した僕が、ヨーグルトダイエットで
- 何キロ痩せたのか
- 注意した点
- 効率的に痩せるためにしたこと
について書いていきます！
Contents
ヨーグルトダイエット体験談の前にやり方を把握しよう
ヨーグルトダイエットの体験談の前にまずは僕が実際にやったヨーグルトダイエットの種類についてまとめていきます！
ヨーグルトダイエットの種類は主に３つ。
- 毎食事にヨーグルトを加える
- ヨーグルトと断食を組み合わせる
- 朝、昼、夜の食事のうちのどれかをヨーグルトに置き換える
上記３つのヨーグルトダイエットを実際にやってみたので、ここから体験談を書いていきたいと思います！
▼先に体験談をみたい方はこちら
ヨーグルトダイエット体験談①毎食事にヨーグルトを加える
まずは毎食事にヨーグルトを加えるだけのやり方！
毎食事に糖質の低いヨーグルトを加えるだけなので、凄く簡単です。
しかも食事を減らすことも必要ないのでヨーグルトダイエットを始める人には一番オススメの方法。
実際にやってみた結果
毎食事にヨーグルトを加えるヨーグルトダイエットを実際にやってみたところ、１週間で2㎏痩せました！
ただ加えるだけなのに2㎏も痩せてびっくり！
なぜヨーグルトを毎食事に加えるだけで痩せるのかというと、それはヨーグルトの成分である
- 乳酸菌
- カルシウム
の栄養素によって、代謝が良くなったり、便通が良くなったりするからですね。
つまりはヨーグルトを食事に加えることで、太りづらい体になるわけです！
注意点！ヨーグルトは低糖質なものを選ぼう！
注意点としてはヨーグルトは低糖質なものを選びましょう！
ヨーグルトにも糖質やカロリーがあり、種類関係なくバクバク食べてしまうと太ってしまいます。
なのでできるだけ糖質が低いヨーグルトを選んで食べましょう！
糖質が低いヨーグルトの中でもオススメなのがパルテノ。
糖質が低いのにも関わらず、味も美味しいし、ブルーベリーやオレンジといったバリエーションも豊富で飽きづらいです！
ぜひパルテノでヨーグルトダイエットに挑戦してみてください！！
その他詳しい注意点や体験談はこちらに書いてあるので参考にしてみてください！
ヨーグルトダイエット体験談②ヨーグルト断食ダイエット
２つ目の体験談はヨーグルトと断食を組み合わせたヨーグルト断食ダイエットです。
やり方としては２日間の朝、昼、晩の全ての食事を
- ギリシャヨーグルト
- 野菜ジュース
だけにするというもの。
「ヨーグルトと野菜ジュースを食べれるなら余裕じゃん！」と思い挑んだのですが、本当にきつかったです笑
実際にやってみた結果
実際にやってみた結果は２日間で1.2㎏の減量！
断食ということもあって即効性はあるなと思いましたー。
痩せるメカニズムは
- 断食をしているから摂取カロリーを抑えられる
- ヨーグルトの効果で排泄物を排泄できるから
の２点ですね！
通常の断食とは違いヨーグルトを摂取しているので腸内環境が整えられ、筋肉量を落とすことなく痩せることができます。
ヨーグルトダイエットの注意点
注意点としては断食中は眠気や空腹感に襲われるので、仕事や学校がない休日に行ったほうがよいということですね！
実際にやったときの1日目とかは眠気や空腹感とひたすら戦ってました笑
あとは急にコーヒーやお酒を飲んだり、断食後にいきなりラーメンを食べるなど胃に強い刺激を与えるのもNGです。
断食中は胃が敏感になっているのでとにかく胃に気を使いましょう！
その他注意点や詳しいやり方、体験談に関しては以下の記事に書いてあるので参考にしてみてください。
ヨーグルト体験談③置き換えヨーグルトダイエット
３つ目の体験談は置き換えヨーグルトダイエット。
置き換えヨーグルトダイエットとは朝、昼、夜のうちのどれか一食をヨーグルトに置き換えるダイエット方法です。
置き換えるヨーグルトはスーパーとかで売ってる大きめのもの。こんな感じの。
実際にやってみた結果
僕自身お昼ご飯をヨーグルトに置き換えてやっていたのですが、きつすぎて２日間でやめてしました、、、笑
きつかった理由は２つで
- お昼ご飯にヨーグルトを一気に食べると気持ち悪くなる
- 腹持ちが悪くてすぐにお腹が減ってしまう
ということ。
気持ち悪くなるし、変な空腹感もあって２日間やったのですが本当にきつかったです。。。
「お昼に置き換えるからダメなのか？」と思い、朝食や夕飯での置き換えもやってみたのですが、
- 朝食をヨーグルトで置き換え→気持ち悪くなる
- 夕飯をヨーグルトで置き換え→空腹でねれなくなる
といった具合にどれも苦しくなってしまいヨーグルト置き換えダイエットは断念しました。
ただこれは個人的な経験談なのでまずは試してみることをオススメします！
ググってみるとこのヨーグルト置き換えダイエットで痩せてる人は多くいましたしね。
痩せるメカニズムとしては単純にカロリー摂取量が落ちるからです。
ブルガリアヨーグルトのカロリーは約250kcal。
コンビニのおにぎりが一つ約200kcalくらいなので、いつもお昼におにぎりを２つ食べている人であればヨーグルトに置き換えることで約150kcal削れていることになるといった具合です。
置き換えヨーグルトダイエットの注意点
注意点としては合わなかったら、すぐにやめるということですね。
特に仕事をしている方に関しては昼食をヨーグルトに置き換えたことが原因で仕事に支障が出てしまったりするとよくありません。
同じく夕飯をヨーグルトに置き換えた結果、空腹で寝れなくなったみたいなのも同様です。
まず２日間くらいやってみて合わないと思ったら別のダイエット方法に切り替えてみましょう！
昼食をヨーグルトに置き換えたダイエットの体験談はこの記事にまとめてあるので気になる方は参考に読んでみてください。
ヨーグルト体験談まとめ
長くなったのでまとめます！
今まで僕がやってきたヨーグルトダイエットは
という３つの方法です。
「３つのうちでどれから始めればいいかわからない」という方は毎食事にヨーグルトを加えうヨーグルトダイエットからスタートするといいのかなと。
理由としては無理なく続けられるし、他の２つの方法と比べるときつくないからですね。
ダイエットは「続けること」と「無理をしない」ということが大切です。
毎食にヨーグルトを加えるだけならお金は少しかかってしまいますが、きつくないし、続けられそうですよね。
ぜひこれからヨーグルトダイエットをやってみようという方はそんなところからスタートしてみてください！！
まずはアマゾンでヨーグルトを箱買いするところから初めてみましょう笑
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