今回は２日間のヨーグルト断食ダイエットをやってみたので、その結果について書いていきたいと思います！
結果の他にも
- ヨーグルト断食ダイエットの効果
- ヨーグルト断食ダイエットのやり方
- ヨーグルト断食ダイエットの注意点
についても書いていくので、「ヨーグルト断食ダイエットをこれからやってみたい！」という方の参考になればなによりです！
それではいきます。
Contents
ヨーグルト断食ダイエットの結果
まずはサクッと結果から。
2日間のヨーグルト断食ダイエットをやった結果は
1.3㎏減でした！(体脂肪は0.6%減)
2日でこの結果には驚きましたが、実際やってみて思うのはまじでしんどかったです笑
後ほど書いて行くのですがヨーグルト断食をしている間にはヨーグルトと野菜ジュースしか飲めません。
なのでかなりの空腹感があり、空腹感から時よりぼーっとしたりすることもありました。
しかしその代わりに即効性があったり、痩せやすい体を作ることができるのでダイエットしたい方にはオススメです！
ヨーグルト断食ダイエットはなぜ痩せるのか？
ヨーグルト断食ダイエットで痩せる理由は
- 断食をしていてカロリー摂取を抑えられるから
- ヨーグルトの乳酸菌の効果により排泄物を排出できるから
の２点です。
つまり断食で食べるものが減り、排泄物も出るので痩せるという単純なメカニズムですね！
通常の断食と何が違うかと言えばヨーグルトによって豊富な乳酸菌とタンパク質を取っていることです。
それらの栄養を取ることによって腸内環境が整い痩せやすい体になったり、筋肉量を落とすことなく痩せることができます！
ヨーグルト断食ダイエットのやり方
ヨーグルト断食ダイエットのやり方に関してですが、凄くシンプルで２日間の朝、昼、晩の食事を
- 野菜ジュースorスムージー(200ml)
- ギリシャヨーグルト(200g)
にするということです。
こんな感じ。
ちなみにギリシャヨーグルトは
- パルテノ
- オイコス
- THE GREEK YOGURT
の３つを食べてました。
それぞれの味を知りたい方はこちら▼
ヨーグルト断食ダイエットの注意点
ヨーグルト断食ダイエットには色々な注意点があるので、ざっと書いておきます。
- 水分補給をきちんと行う(1日2L)
- 間食でヨーグルトを食べてもオッケイ
- 断食前日は消化のいい食事をする
- 断食直後のご飯はおかゆとお味噌汁にする
- 生理前後や疲労が溜まっているときには行わない
- 激しい運動はNG
- 断食中の空腹時にはコーヒーやお酒は飲まない
とにかく「胃に気を使え」ということですね。
これやっていいのかなと感じた時にはその行為が胃に影響を与えるかどうかで考えましょう！
ヨーグルト断食ダイエット1日目
ここからは実際にやってみてどうだったかについてを毎食ごとに書いていきます！
ヨーグルト断食ダイエット1日目：朝
ヨーグルト断食ダイエット1日目の朝に食べたものはこちら。
朝からヨーグルトとスムージーという意識高い食事を食べるのもオシャレだし、オイコスのヨーグルトがとにかく美味しかったので、
と思いました。
が、食べ終わって1時間後くらいで空腹感に襲われ、1時間半後には気持ち悪くなってきてヨーグルト断食ダイエットしたことを秒で後悔することに笑
ヨーグルト断食ダイエット1日目：昼
昼食で食べたもの
昼食になると朝食後に感じていた空腹感や気持ち悪さがなくなり、コンディションがよくなりました！
ヨーグルトと野菜ジュースも味を変えたので飽きることもなく、完食。
再び順調に進んでいるかと思えば昼食後に強烈な眠気が。。。
いつも昼食後には眠くなるのですが、その３倍くらいの眠気がきて気付いたら3時間くらい寝てました笑
ヨーグルト断食ダイエット1日目：夜
お昼寝後は晩御飯！
もうこの辺になるとヨーグルト美味しいとか野菜ジュース良いとかはなくなって単にヨーグルトと野菜ジュースを胃の中にいれる作業になります笑
食べること自体は辛くなかったのですが、やっぱりくるのが空腹感！
YouTubeで大食いの動画とかテレビのグルメ番組を不意にみたときに本当にきつかった
あと一番つらかったのが夜に眠れなかったこと！笑
もう空腹すぎて1時間くらいはねれなかったです。。。
ヨーグルト断食ダイエット2日目
2日目も1日目同様レポートしていきます！
ヨーグルト断食ダイエット2日目：朝
寝つきは悪かったのですが、寝起きはめちゃよくて二度寝せずにシャキッと起きれました。
そして1日の断食でどれだけ体重が減ったか気になったので体重計にのってみることに。
結果は0.7㎏減！
ちゃんと体重が減っていて安心しました。
朝食に関しては昨日と変わらず、ヨーグルトに野菜ジュース。
1日目とは違い、朝食後に気持ち悪くなったり、ぼーっとすることはなくなって2日目はかなり楽にヨーグルト断食ができる感じがしました！
ヨーグルト断食ダイエット2日目：昼
お昼はこちら。
昼食後に断食をしてから初めての排便をしました！
汚い話ですが、いつもの倍くらい出てて乳酸菌の効果がでているんだなーと！
ヨーグルト断食ダイエット2日目：夜
ヨーグルト断食ダイエット最後の食事！
本当に嬉しさしかない、ここまで断食できた自分を褒めたい笑
もう2日目の夜はご飯のことしか考えませんでしたね（笑）
ヨーグルト断食ダイエット3日目：朝
ヨーグルト断食ダイエットは２日間で終わりですが、3日目の朝の食事は重要なので記述しておきます！
断食後はおかゆやお味噌汁などの消化の優しいものを食べなければいけません。
というのも断食をしているときは胃が休まってるときで、休まっているときに急に脂っこいものや通常のご飯を食べると胃がびっくりして体調不良などに繋がるからです。
ちなみに僕はコンビニでおかゆとお味噌汁を買って食べました！
ヨーグルト断食ダイエットの２日間を終えて
ということで2日間の断食ダイエットで感じたことについて書いていきます！
まずとにかく辛かったです笑
断食自体が初めてで、空腹やご飯が食べられないことがこんなに辛いこととは思いませんでした。
でもそのおかげで普通にコンビニでおにぎりが食べれることや仕事帰りにお菓子を食べれることがどれだけ幸せだったかということを再認識できたんですね。
そして体重も少しですが減り、断食によって腸が休まって乳酸菌の効果で腸内環境も整ったので痩せやすい体にもなりました！
辛いは辛いですが、それと同じ、もしくはそれ以上のことが返ってきたヨーグルト断食ダイエットだったなと。
あとは個人的に伝えたいのが辛いのは1日目だけということです。
1日目は空腹感やぼーっとしたりしますが、それを乗り越えた2日目はどうってことありません。
だからこそ1日目だけ耐える、乗り越えるという気持ちを持っておくとヨーグルト断食ダイエットは成功しやすいと思いました！！
ヨーグルト断食ダイエットまとめ
ではでは長くなったのでまとめていきます！
- ヨーグルト断食ダイエットの結果は1.3㎏減
- 痩せる理由は食べる量が減り、排泄物が出るから
- 断食後は乳酸菌と断食の効果で痩せやすい体になる
- やり方は毎食をヨーグルトと野菜ジュースだけにする
- 注意点は胃に気を使うこと
という感じでした！
普段の食にも感謝ができて、筋肉量も落とさず痩せれたのでいい経験だったと思います。
まだ断食をやったことがない人、短期間で痩せたいという方はぜひやってみてください！
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